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Shawarma de poulet sur plaque à pâtisserieTemps de rôtissage : 25 minutes
Donne : 4 portions

Ce plat de poulet est si débordant de saveur et de fraîcheur que vous aurez du mal à croire que c’est vous qui l’avez préparé! À servir sur du riz ou dans des pitas.


Ingrédients :

1 c. à table (15 ml) d’huile d’arachide

1 c. à table (15 ml) de cumin

1 ½ c. à thé (7 ml) de paprika fumé

½ c. à thé (2 ml) de curcuma et de sel

¼ c. à thé (1 ml) de cannelle, de gingembre et de piment de la Jamaïque

8 cuisses de poulet non désossées et sans la peau

½ chou-fleur coupé en bouquets

¼ tasse (60 ml) d’oignon rouge coupé en lanières

1 pincée de sel


Sauce

2 c. à table (30 ml) de beurre d’arachide et de jus de citron

1 c. à table (15 ml) de yogourt nature

1 c. à thé (5 ml) de beurre de sésame

1 grosse gousse d’ail émincée

1 grosse pincée de sel


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½ tasse (125 ml) de concombres et de tomates coupés en dés

2 c. à table (30 ml) de persil haché

Le jus d’un citron pressé

 


Préparation :

Préchauffer le four à 425 ⁰F (220 ⁰C). Couvrir une grande plaque à pâtisserie de papier parchemin. Dans un grand bol, mélanger l’huile et les épices de manière à former une pâte. Ajouter le poulet et, avec les mains, l’enrober de pâte. Placer le poulet sur un côté de la plaque à pâtisserie. Faire rôtir 15 minutes.

Déposer le chou-fleur et l’oignon rouge sur l’autre moitié de la plaque à pâtisserie. Parsemer les légumes d’huile d’arachide et de sel. Faire rôtir environ 10 minutes de plus, en mélangeant les légumes à la mi-cuisson.

Mélanger le beurre d’arachide avec le jus de citron, le yogourt, le beurre de sésame, l’ail et le sel. Au besoin, diluer avec de l’eau. Dans un autre bol, mélanger le concombre avec la tomate, le persil, le jus de citron et une pincée de sel.

Déposer le poulet et le chou-fleur sur le riz ou le pain pita chaud. Arroser de sauce, puis parsemer du mélange de tomates.

 

 

Par portion (¼ de recette) : 230 calories, 14 g matières grasses (3 g gras saturés, 0 g gras trans), 85 mg cholestérol, 530 mg sodium, 7 g glucides, 2 g fibres, 2 g sucre, 18 g protéines

 

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Le saviez-vous?

  • Le-saviez-vous-2

    Les arachides contiennent plus de protéines que toute autre noix.

  • Le-saviez-vous-1
    Le beurre d’arachide a été inventé aux environs de 1890 en tant qu’aliment nutritif pour les personnes sous-alimentées.
  • Le-saviez-vous-3
    Bien que plusieurs personnes considèrent l’arachide comme une noix, elle est en fait une légumineuse provenant d’une plante appelée Arachis hypogaea.
  • Le-saviez-vous-4
    Les arachides sont complètement exemptes de cholestérol et elles contiennent de l’acide oléique, une source de gras non saturé qui favorise un cœur en santé.

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